co zrobić żeby

Dość leniuchowania, pora zrobić małe wybieganie. 3 kilometry na tętnie 79%, cały czas z uwagą skupioną na okolicy lewego stawu skokowego. Całkowita sprawność, nawet najmniejszego bodźca bólowego - no to przyspieszamy, 2 km na tętnie 88%. Jednak teza, ze bieganie na wyłącznie niskim zakresie to jedyny sposób na zrobienie super bazy tlenowej jest [...]

Opłacało się zrobić dzień odpoczynku i dać dojść do głosu superkompensacji. Plany na dzień dzisiejszy popsuła pogoda (miał być trening progu mleczanowego + szybkości, ale w śniegu przy 0' nie będę się ścigał), więc po prostu powtórzyłem to, co robiłem przedwczoraj. Biegało się jakoś tak luźniej, szybciej, tyle ze zimno było i wrzuciłem troszkę [...]

[...] (tyle mięcha każą mu przerabiać). Zobaczymy co będzie dalej. Jak się nie poprawi, to obniżę białko. Dziś mam dostęp do wagi i centymetra, więc postanowiłam to wykorzystać i zrobić rano pomiary. Będę miała podstawę żeby sprawdzić jak działa na mnie rozkład zaproponowany przez obli 1700 120/130/reszta. Nie wiem na ile moje zmiany są wiarygodne [...]

[...] fasolowa, mąka z orzechów __________________________________________________ Co do diety i zmian, ogarnę to w najbliższym czasie (w szafie mam wszystko z glutenem, więc trzeba będzie zrobić nowe zapasy), koniec z owsianką, omletami@-) ale jeżeli dzięki temu będę bliżej celu, jestem gotowa. Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-05-01 14:34:27

[...] 12 serii na dwójki plus odrodzenie i przewodzenia łączone 3 serie planki rozciąganie i do kolejnej pracy na nocke. Rano zobacze jak sie bede czuł i od tego zależy czy pojde zrobić aeroby czy odpuszczę bo w założeniach bylo 3 razy na tydzień po 30 minut a w tym tygodniu już były 3 razy. miska wysokie węgle standardowe posiłki jedynie co to [...]

[...] Co do odjechania formą od tej z lipca, sierpnia. No to wiadomo ! Taki był plan i nie jestem zawiedziony tym co jest teraz :-) Plan był taki aby zrobić mase, bardziej w amerykańskim stylu, jeszcze nie ten poziom żeby bawić sie w poprawianie detali, i bycie w jako takiej formie i jakości cały rok. Jeszcze pare [...]

[...] jestem zmiażdżony. Zaraz odpiszę co się działo. Pomimo tego że plecy delikatnie doskwierały to zrobiłem wszystko na 110%. Powoli wchodzę na większe ciężary w siadach. Idę zrobić jedzenie, i siadam do wypiski. Odstawiłem podjadanie i ostanie 3 dni z rzędu pokręciłem aero, i dzisiaj waga 94,2 po dwóch posiłkach, gdzie jakis czas temu było 94,1 [...]

[...] czasu na regeneracje , jak przeniose sie na tutejsą siłke to napewno nad tym pomyśle żeby było te min 8 h snu :-)) Dzisiaj miałem robić nogi ale niezrobiłem , nie wiem czy zrobić jutro barki + brzuch czy nogi .. trening o 7 rano.Jak sie przeniose na tą siłownie to zmienie plan , na te co terazchodze zostały mi 3 treningi Pn-Wt i zrobie w Śr bo [...]

[...] „On jest 3 lata starszy ode mnie, więc to coś, co pokazuje mi, że mam jeszcze trochę czasu, żeby odzyskać ten pas” – powiedział Błachowicz. „I to jest to, co chciałbym zrobić w przyszłości. Zobaczymy co się stanie w przyszłości. Nie wiem. Jeśli będzie to szansa na rewanż, to oczywiście chciałbym wziąć rewanż z (każdym z kim przegrałem [...]

[...] wyjaśniam dlaczego. Po ostatnim treningu Lafaya 19 września zaczęła mnie boleć lewa pachwina i dolna część mięśni brzucha aż do samych klejnotów. Parę dni potem chciałem zrobić następny tren ale nie dotarłem nawet do połowy także nie było co pisać o tym. Z tym brzuchem to jeszcze nie najgorzej ale lipa jest z pachwiną bo boli mnie tam [...]

musze cos pokombinowac zeby do tego jajka dodac. :) moze jakies weglowodany albo orzechy? Jak do tych 2 samotnych jajek to możesz np zrobić: - sadzone na boczku - jajecznicę śmieciową z mięsem i/lub warzywami - każdą wersja omletu - na słodko lub wytrawnie (żeby placek był większy i sycący fajnie do niego dodać zmielone blenderem płatki [...]

Jak jest rozmowa o T3 to mam pytanie, kiedy wszedlem taperingiem na 75mcg nic nie czulem, ale dokladnie w ten dzien kiedy zaczalem 75mcg zmienilem rowniez diete ze zdrowej (czyste i czeste zarcie, zdrowe proporcje BTW) na typowy low carb zeby sie popalic, i od paru dni czuje sie taki slaby, ze masakra. Od dzisiaj jestem tez na 100mcg. Bylem juz na [...]

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI... BO TAK LATWIEJ Tydzień 3 Dzień C 7 serii x 2 powtórzenia CZYLI TERAZ TYDZIEN PRZERWY Przysiad 67.5 ,72.5 ,77.5 ,82.5 ,87.5 ,92.5 ,97.5 x2 (97.5x1) TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC. JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z [...]

[...] 150/130/r Trening: Zadecydowałam, że zacznę w tym miejscu gdzie ostatnio skończyłam, co oczywiście sprawi, że będę wiecznie w tyle z treningami za dziewczynami, no ale cóż zrobić. Samopoczucie dziś już prawie zdrowe, gardło mi jeszcze nawala i chodzę kaszlę i warczę, ale nie jest źle. Troszkę mnie dziś zarzucało, jakaś wczorajsza byłam przez [...]

Luuudzie jsli chcemy sie bawic we wzory fizyczne to zobaczcie jak to jest: P = W/t Moc = praca podzielic przez czas Im mniejszy czas a mozliwie duza wykonana praca to tym wieksza moc Zeby miec maksymalna moc, ( co za tym idzie duzy wyskok przykladowo ) to musimy mozliwie jak najwieksze ciezary dzwigac w jak najkrotszym czasie. Czyli jesli mowimy [...]

[...] nie myśląc wszedłem ojcu do pokoju z drzwiami (wartość drzwi 80zł, wkładka wymienna bez uszkodzeń) żeby dostać się po jakiś gwózdek w celu przebicia butelki (fakt mogłem zrobić to nożem, ale nie pomyślałem, byłem w tzw amoku ratowania przyjacielowi życia). Podałem psu napój (oczywiście większosć się rozlało zanim zaczął pić, ale w końcu coś w [...]

A więc tak. Do poniedziałku mam przerwe w treningach(no i troche poluzowałęm diete ale jest nadal duzo białka i mało tłuszczy), potem chce ruszyc z nowym planem. Postaram sie pisać co jem, może to i dobry sposób żeby skorygować ewentualne błędy i nieco przyśpieszyc proces palenia fatu. Mam w planie przez najbliższe 6-8tygodni jechać następującym [...]

[...] tak, robię 2 obwody przez pierwsze 2 albo 3 tygodnie, zobaczę jak mi bedzie szło:) To powiem mamie, żeby mi śledzi narobiła:) A taką galaretkę drobiową to na przykład mogę sobie zrobić? Co do kręgosłupa to mam pogłebiona lordoze w ledzwiowym, pogłebioną kifoze w piersiowym plus skoliozę. Generalnie masakra. Trzeba się za niego w końcu zabrać!

[...] szczególnie przy ściaganiu drążka do klatki i przy MC i blokują mi powtórzenia, bo gdyby nie one podniosłabym więcej, a tu sztanga wypada mi z rąk;/ Co mam w związku z tym zrobić? Może pomogłoby, gdybym w przysiadzie plie i w wykrokach robiła ze sztanga na barkach i nie przemęczała przedramion, to moze bardziej wydajnie robiłabym to mc?? W [...]

ok, fajnie:-) A mam robić tak, żeby we wszystkich seriach 10 powtórzeń zrobić? bo nie wiem czy mi się tak uda... Mam zwiększać ciężar z każdą serią?? bo jeśli tak to tymbardziej może byc ciężko z zadaną ilością powtórzeń.. aaa no i jak zacznę od tych 3 serii po 10 powt, to potem następne tygodnie jak mam robić? 2 tygodnie 3 serie 10powt potem [...]